17. ¿CÓMO REGULAR LA INTENSIDAD EN CONDICIONES DE CALOR?

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En la publicación anterior, observamos que los ciclistas profesionales de ruta experimentan una disminución en sus potencias medias máximas (MPO) al pedalear a temperaturas ambientales muy altas: más de 25°C para las mujeres y más de 30°C para los hombres. Esto sugiere que las mujeres toleran peor las altas temperaturas, probablemente debido a sus tasas de sudoración más bajas y a un mayor porcentaje de masa grasa en comparación con los hombres.

Las diferencias en el rendimiento a menudo implican cambios en los umbrales ventilatorios y de lactato, así como en las zonas de entrenamiento. Por lo tanto, es posible que la potencia en los umbrales fisiológicos y las zonas de entrenamiento se desplacen hacia abajo al pedalear en un ambiente caluroso en comparación con uno templado. Esto nos lleva a plantearnos cuál sería el mejor método para regular la intensidad del entrenamiento en condiciones de calor.

¿Cambia la potencia en los umbrales cuando se entrena en calor? ¿Y la frecuencia cardíaca?

¿Cómo se puede ajustar la intensidad de entrenamiento en calor?

Un estudio publicado por Ed Maunder y compañeros de la Universidad de Tecnología de Auckland en el International Journal of Sport Physiology and Performance en 2021 trató responder a estas preguntas.

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¿QUÉ HICIERON?

• Reclutaron a 16 ciclistas y triatletas entrenados (VO2max promedio: 57,0 mL/kg/min).

• En el laboratorio de la Universidad de Tecnología de Auckland cuentan con una cámara ambiental, que es un espacio donde se pueden ajustar manualmente tanto la temperatura como la humedad.

• En esta cámara ambiental, los participantes realizaron una test incremental para establecer la potencia y la frecuencia cardíaca en el primer (VT1) y segundo (VT2) umbral ventilatorio, en dos días y condiciones ambientales diferentes:

  • CALOR: 35°C

  • CONTROL (CON): 18°C

  La tasa de humedad relativa (rH) fue del 60% en ambas condiciones.

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¿QUÉ ENCONTRARON?